Refac viziunea cu exercițiile fizice

Cele mai eficiente exerciții pentru picioare ferme

Exerciții post-accident vascular cerebral: pentru trunchiul, brațele și coordonarea

A lua: pentru a adăuga intensitate la rutina ta În timpul antrenamentelor de intervale, comutați între perioade cu activitate de intensitate mare și perioade cu activitate de intensitate mică.

Intervalele de intensitate ridicată oferă inimii, plămânilor și mușchilor un antrenament energic. Intervalele de intensitate redusă oferă corpului tău timp pentru a se reface. Dacă trăiești cu diabet zaharat tip 2, exercitarea regulată a exercițiilor fizice te poate ajuta să îți gestionezi nivelul de zahăr din sânge.

Exercițiul numărul 1

Antrenamentul la intervale poate fi un mod util de a obține activitatea fizică de care aveți nevoie. Citiți mai departe pentru a afla cum antrenamentul pe intervale vă poate ajuta să gestionați diabetul de tip 2 și cum să profitați la maxim de antrenamentele dvs.

Care sunt avantajele antrenamentului pe intervale? Refac viziunea cu exercițiile fizice unui articol de recenzie publicat înantrenamentul pe intervale are multe beneficii potențiale pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Cercetările sugerează că face mai mult pentru a îmbunătăți starea cardiorespiratorie în comparație cu exercițiul continuu de intensitate moderată. Unele studii sugerează că poate duce, de asemenea, la îmbunătățiri ale capacității dvs.

Exercițiul numărul 2

Pregătirea la intervale vă poate ajuta, de asemenea, să profitați la maxim de antrenamente scurte. Deși este nevoie de mai multe cercetări, studiile timpurii sugerează că chiar și perioade scurte de antrenament la intervale de timp pot face o diferență pozitivă pentru nivelul glicemiei și sănătatea inimii.

Dacă aveți doar 10 sau 20 de minute la dispoziție pentru exerciții fizice, luați în considerare încorporarea unor intervale de activitate de înaltă intensitate în sesiunea de antrenament.

Care sunt riscurile potențiale ale antrenamentului pe intervale?

Refac viziunea cu exercițiile fizice

Antrenamentul la intervale are multe beneficii potențiale, dar s-ar putea să nu fie cel mai potrivit pentru toată lumea. În general, exercițiile fizice de mare intensitate pun mai mult stres pe inimă decât exercițiile de intensitate mică și medie.

Exercițiul aerobic

Pentru majoritatea oamenilor, aceasta nu este o problemă. Dar pentru persoanele cu anumite condiții de sănătate, poate fi riscant. Înainte de a adăuga intervale de intensitate mare la rutina dvs.

În funcție de istoricul medical și nivelul de fitness, acestea te-ar putea încuraja să faci un test de stres. Acest test vă poate ajuta să aflați cum reacționează inima dvs.

Refac viziunea cu exercițiile fizice

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți rezultatele testului dvs. Dacă decideți să încercați antrenamentul pe intervale, încercați să stabiliți obiective realiste și să vă construiți treptat rezistența în timp.

Acest lucru vă poate ajuta să evitați accidentările Refac viziunea cu exercițiile fizice în timp ce faceți un progres constant în direcția obiectivelor dvs. Una dintre avantajele antrenamentului pe intervale este flexibilitatea sa.

Puteți ajusta lungimea și intensitatea intervalelor pentru a vă satisface nevoile și abilitățile.

Care sunt avantajele antrenamentului pe intervale?

Pe măsură ce nivelul dvs. Cum pot încorpora antrenamentul pe intervale în rutina mea? Puteți utiliza antrenamentele pe intervale cu multe tipuri diferite de exerciții. De exemplu, data viitoare când mergi la plimbare, ia în considerare alternarea perioadelor de mers rapid cu perioade de mers lent.

Refac viziunea cu exercițiile fizice

Pentru un antrenament mai provocator, puteți comuta între jogging și mers pe jos. În funcție de nivelul de fitness, puteți încerca să începeți cu intervale de 30 de secunde de jogging, urmate de intervale de 2 minute de mers. Puteți aplica aceeași strategie și altor tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi: ciclism schi fond antrenamente eliptice Modificarea ritmului este o modalitate de a ajusta nivelul de intensitate al intervalelor dvs.

De exemplu, luați în considerare scalarea unui deal sau a unui set de scări vedere dilatată a pupilei timpul unor intervale de mare intensitate de mers, alergare sau ciclism.

9 motive pentru care să faceți sport dimineața

Dacă utilizați o bicicletă staționară, o mașină eliptică sau alte echipamente de exercițiu, puteți, de asemenea, să reglați setările pentru a adăuga mai multă rezistență la intervale mari de intensitate.

Puteți utiliza antrenamentele cu intervale Refac viziunea cu exercițiile fizice activități de întărire musculară. De exemplu, alternează seturi de calistență de mare intensitate cu perioade de repaus. Exemple de exerciții calistenice includ smulgeri, pushups, lunges, squats și abdomene abdominale.

Alte articole

Multe clase de fitness includ, de asemenea, elemente de antrenament pe intervale în programarea lor. A lua: pentru a adăuga intensitate la rutina ta Adăugarea de intervale de activitate de intensitate ridicată la antrenamentele dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă gestionați glicemia mai eficient, oferind corpului un antrenament Ședințe de tratament vizual Kashpirovsky. Pentru a reduce riscul de vătămare, începeți lent și stabiliți obiective de exercițiu realiste.

Mai multe despre acest subiect